帕梅拉 – 20分钟 臀部训练|健身房通用版

在家或在健身房都适用的臀部训练♥️ 100%帮助塑形更饱满的蜜桃臀-在你的训练适用范围内,负重越大 效果更佳哦~ 作为参考,我使用的负重是16kg/35lbs的哑铃。选择适合自己的负重,进行有效训练(如果你在健身房,完全可以使用杠铃 我超级爱本次训练!!! 是我近期练臀的绝对首选~ 它不会让你感到无法坚持,却又绝对让你感到臀部的燃烧! 快和我一起完成吧>3

帕梅拉 – 12分钟侧臀训练|臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材

嘿嘿 – 连我都会腿抖的臀部虐燃激活训练 – 可有效刺激我们的臀中肌,改善臀部凹陷! 我们的臀肌由三部分组成,如果你想拥有卡戴珊都羡慕的臀型,那我们需要保证每一部分臀肌都得到训练。臀中肌训练是沙漏型身材必不可少的训练,会让你的臀型看起来更加饱满。顺着腰背处向臀侧摸去,就是臀中肌所在位置。 本次训练无深蹲、跳跃、弓步,全程地板训练低冲击~在训练过程中,记得保持臀部肌肉收紧,髋部保持在中立位。训练视频中的动作小提示可以有效帮助你正确发力训练 达到更好的训练效果哦♥️

帕梅拉 – 10分钟暴汗有氧|内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步

没动力了?打开训练视频开始暴汗有氧 让我们的身体分泌内啡肽吧♥️让快乐能量赶走你的压力和坏情绪:) 内啡肽=“快乐激素” 不要思考太多,没时间难过和生气 – 运动后满满的内啡肽给自己蓄能 我真的非常满意这次的训练:D 训练背景音乐绝对充满律动,让你不自觉跟着一起扭动加油~高强训练结合了HIIT+绕臀会让你的心跳飙升 你会爱上这种感觉 希望训练&我的笑容能带给你们更多的动力和好心情!

帕梅拉 – 12分钟侧臀训练|臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材

嘿嘿 – 连我都会腿抖的臀部虐燃激活训练 – 可有效刺激我们的臀中肌,改善臀部凹陷! 我们的臀肌由三部分组成,如果你想拥有卡戴珊都羡慕的臀型,那我们需要保证每一部分臀肌都得到训练。臀中肌训练是沙漏型身材必不可少的训练,会让你的臀型看起来更加饱满。顺着腰背处向臀侧摸去,就是臀中肌所在位置。 本次训练无深蹲、跳跃、弓步,全程地板训练低冲击~在训练过程中,记得保持臀部肌肉收紧,髋部保持在中立位。训练视频中的动作小提示可以有效帮助你正确发力训练 达到更好的训练效果哦♥️

 

帕梅拉健身计划 2022年第16周

帕梅拉健身计划2022/第16周8个计划视频指路。各个课表具体哪天有改动已备注。本课表依据pam App制作,双周帕梅拉不会制图,运营团队也不会更新动态。

下周三会有新的视频(暂未透露是什么新视频)。

“新视频”的意思就是新视频,在那一天才会上传的视频,在那天之前,除了帕梅拉,谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。

周一:Sweaty Sixpack + Arms

周二:Super Sexy Booty

周三:Sweat + Stretch

周四:Stretch Day

周五:Pilates + Cardio

周六:Side Abs + Booty

难度从低到高分别为:新手友好,30分钟进阶,45分钟高阶慢速,45分钟高阶舞蹈,45分钟高强全身。

无难度之分,看自己想专注练哪个部位的(新手不适用):减重燃脂计划,蜜桃臀计划,腹肌计划。

选择高强度课表的朋友们,每天最好至少做一个拉伸视频,今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。

帕梅拉 – 15分钟臀部训练|初-进阶融合普拉提训练 低冲击膝盖友好

全新膝盖友好臀部训练+融合普拉提 慢速塑形无深蹲——无需担心大腿发力变粗~ “低冲击”并不意味着效果差 慢速控制臀部动作是非常有效的训练方式之一  膝盖友好,全程地板动作,无深蹲/弓步/跳跃,同时弱化大腿的发力,专注臀部训练,慢速动作——高效塑形
在训练过程中,将意念集中在臀部肌肉上可以达到更好的效果!保持臀部肌肉全程收紧;在直腿上下动作中保持稳定收紧,不要晃动;即使在每个动作上下终点时,也不要放松哦~ PS:没有阻力带本次训练也一样适用~可以根据自己的需要选择♥️>3

帕梅拉 – 15分钟跳跃有氧|中级进阶 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步

轻松趣味跳跃燃脂!相信我没有那么难 你一定能跟上~♥️  我想录制本次训练超久了——“无数”个开合跳的综合训练哈哈~本次训练非常适合进阶选手,全程100%站立无地板动作,有氧动作无腿部负担——非常适合臀腿训练日后,无舞步——轻松跟上,高效燃脂暴汗 😀  和我一起完成训练吧 燃烧我们的卡路里 >3

帕梅拉 – 10分钟 腹肌撕裂|地狱级腹部杀手训练+Willi Whey 100%男士适用

地狱级腹肌撕裂——躺平还是完成?100%男生适用 有没有考虑让你的男性朋友也来挑战一下?想和我约会?先和我一起完成腹部训练~ 开个小玩笑哈哈,感谢本期特别来宾Willi Whey ,作为为数不多,超高训练完成度的嘉宾之一,他真的超棒! 本次训练针对整个腹部肌群——超高强虐腹,到底是腹肌“杀手”还是我们成功hold住 让我们一起试试吧~期待你们的挑战反馈>3

帕梅拉 – 10分钟 HIIT+站立腹部

全新燃脂HIIT+站立腹部动作组合训练 10分钟高效燃脂塑形训练♥️  我超级超级喜欢本次训练:D 你们懂我~两个我最“享受”的训练组合——经典HIIT动作+额外的腹部训练 全程站立 无需瑜伽垫即可随时随地开始训练  训练主要有两部分组成:1. 站立核心训练-慢速腹部侧转 站立卷腹等 2.HIIT经典动作 燃烧卡路里 燃烧脂肪 提高我们的新陈代谢 紧实肌肉:) 希望训练进行到最后你们还会爱我:D 虽然越到后面会越难坚持 但相信我完成后你一定会为自己骄傲的!>3