帕梅拉 – 20分钟 臀部训练|健身房通用版

在家或在健身房都适用的臀部训练♥️ 100%帮助塑形更饱满的蜜桃臀-在你的训练适用范围内,负重越大 效果更佳哦~ 作为参考,我使用的负重是16kg/35lbs的哑铃。选择适合自己的负重,进行有效训练(如果你在健身房,完全可以使用杠铃 我超级爱本次训练!!! 是我近期练臀的绝对首选~ 它不会让你感到无法坚持,却又绝对让你感到臀部的燃烧! 快和我一起完成吧>3

帕梅拉 – 12分钟侧臀训练|臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材

嘿嘿 – 连我都会腿抖的臀部虐燃激活训练 – 可有效刺激我们的臀中肌,改善臀部凹陷! 我们的臀肌由三部分组成,如果你想拥有卡戴珊都羡慕的臀型,那我们需要保证每一部分臀肌都得到训练。臀中肌训练是沙漏型身材必不可少的训练,会让你的臀型看起来更加饱满。顺着腰背处向臀侧摸去,就是臀中肌所在位置。 本次训练无深蹲、跳跃、弓步,全程地板训练低冲击~在训练过程中,记得保持臀部肌肉收紧,髋部保持在中立位。训练视频中的动作小提示可以有效帮助你正确发力训练 达到更好的训练效果哦♥️

帕梅拉 – 10分钟暴汗有氧|内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步

没动力了?打开训练视频开始暴汗有氧 让我们的身体分泌内啡肽吧♥️让快乐能量赶走你的压力和坏情绪:) 内啡肽=“快乐激素” 不要思考太多,没时间难过和生气 – 运动后满满的内啡肽给自己蓄能 我真的非常满意这次的训练:D 训练背景音乐绝对充满律动,让你不自觉跟着一起扭动加油~高强训练结合了HIIT+绕臀会让你的心跳飙升 你会爱上这种感觉 希望训练&我的笑容能带给你们更多的动力和好心情!

帕梅拉 – 12分钟侧臀训练|臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材

嘿嘿 – 连我都会腿抖的臀部虐燃激活训练 – 可有效刺激我们的臀中肌,改善臀部凹陷! 我们的臀肌由三部分组成,如果你想拥有卡戴珊都羡慕的臀型,那我们需要保证每一部分臀肌都得到训练。臀中肌训练是沙漏型身材必不可少的训练,会让你的臀型看起来更加饱满。顺着腰背处向臀侧摸去,就是臀中肌所在位置。 本次训练无深蹲、跳跃、弓步,全程地板训练低冲击~在训练过程中,记得保持臀部肌肉收紧,髋部保持在中立位。训练视频中的动作小提示可以有效帮助你正确发力训练 达到更好的训练效果哦♥️

 

帕梅拉健身计划 2022年第16周

帕梅拉健身计划2022/第16周8个计划视频指路。各个课表具体哪天有改动已备注。本课表依据pam App制作,双周帕梅拉不会制图,运营团队也不会更新动态。

下周三会有新的视频(暂未透露是什么新视频)。

“新视频”的意思就是新视频,在那一天才会上传的视频,在那天之前,除了帕梅拉,谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。

周一:Sweaty Sixpack + Arms

周二:Super Sexy Booty

周三:Sweat + Stretch

周四:Stretch Day

周五:Pilates + Cardio

周六:Side Abs + Booty

难度从低到高分别为:新手友好,30分钟进阶,45分钟高阶慢速,45分钟高阶舞蹈,45分钟高强全身。

无难度之分,看自己想专注练哪个部位的(新手不适用):减重燃脂计划,蜜桃臀计划,腹肌计划。

选择高强度课表的朋友们,每天最好至少做一个拉伸视频,今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。

帕梅拉 – 15分钟跳跃有氧|中级进阶 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步

轻松趣味跳跃燃脂!相信我没有那么难 你一定能跟上~♥️  我想录制本次训练超久了——“无数”个开合跳的综合训练哈哈~本次训练非常适合进阶选手,全程100%站立无地板动作,有氧动作无腿部负担——非常适合臀腿训练日后,无舞步——轻松跟上,高效燃脂暴汗 😀  和我一起完成训练吧 燃烧我们的卡路里 >3

帕梅拉 – 10分钟 HIIT+站立腹部

全新燃脂HIIT+站立腹部动作组合训练 10分钟高效燃脂塑形训练♥️  我超级超级喜欢本次训练:D 你们懂我~两个我最“享受”的训练组合——经典HIIT动作+额外的腹部训练 全程站立 无需瑜伽垫即可随时随地开始训练  训练主要有两部分组成:1. 站立核心训练-慢速腹部侧转 站立卷腹等 2.HIIT经典动作 燃烧卡路里 燃烧脂肪 提高我们的新陈代谢 紧实肌肉:) 希望训练进行到最后你们还会爱我:D 虽然越到后面会越难坚持 但相信我完成后你一定会为自己骄傲的!>3

怎么样下载使用帕梅拉Pam App攻略指南

今天重点讲【安卓手机】如何下载使用Pam App的攻略:

①手机浏览器/百度网页搜索Pam App。

②弹出的第一个链接(我的是西西软件园)点击下载。

③点击绿色按钮下载。

④弹出下载链接,点击并安装。

⑤打开Pam App ,点击My plan。

⑥滑动上边,找到Account并打开。

⑦点击Video display option并打开。

⑧点击open videos on bilibili(以后打开Pam App的课表视频会直接跳转到帕梅拉B站官方账号发布的视频观看)

⑨点击Workouts,选择添加任意课表,点击视频就会跳转到帕梅拉B站官方账号视频