帕梅拉 – 15分钟臀部训练|初-进阶融合普拉提训练 低冲击膝盖友好

全新膝盖友好臀部训练+融合普拉提 慢速塑形无深蹲——无需担心大腿发力变粗~ “低冲击”并不意味着效果差 慢速控制臀部动作是非常有效的训练方式之一  膝盖友好,全程地板动作,无深蹲/弓步/跳跃,同时弱化大腿的发力,专注臀部训练,慢速动作——高效塑形
在训练过程中,将意念集中在臀部肌肉上可以达到更好的效果!保持臀部肌肉全程收紧;在直腿上下动作中保持稳定收紧,不要晃动;即使在每个动作上下终点时,也不要放松哦~ PS:没有阻力带本次训练也一样适用~可以根据自己的需要选择♥️>3

帕梅拉 – 10分钟 腹肌撕裂|地狱级腹部杀手训练+Willi Whey 100%男士适用

地狱级腹肌撕裂——躺平还是完成?100%男生适用 有没有考虑让你的男性朋友也来挑战一下?想和我约会?先和我一起完成腹部训练~ 开个小玩笑哈哈,感谢本期特别来宾Willi Whey ,作为为数不多,超高训练完成度的嘉宾之一,他真的超棒! 本次训练针对整个腹部肌群——超高强虐腹,到底是腹肌“杀手”还是我们成功hold住 让我们一起试试吧~期待你们的挑战反馈>3

帕梅拉15分钟全身力量训练

一个全新的全身力量训练课程,让我们获得力量的同时也强壮我的肌肉:D 这组训练和我们平时做的很不一样。 我们会做一些缓慢而有控制的动作——尽可能长时间地保持肌肉的紧张,以获得更多的力量训练的同时让我们的核心力量能够得到提升。 没有任何高强度运动,全部都是慢慢移动:)这15分钟会很有趣——你们可以的! 没有借口赖在床上看剧宝贝们!

【Pamela Reif|新手瘦腿】

0 MIN BEGINNER LEGS + BOOTY – Let’s train together / No Equipment I Pamela Reif 姐姐的新手瘦腿!这次真的很新手友好了!有休息训练且纠正臀腿训练错误❤

 

帕梅拉15分钟复古舞蹈有氧运动|Pamela Rief(2020.4.13)

80年代的老歌曲目有氧健身操,这能保证你心情愉快,脸上带着微笑:) 对于初学爱好者及其友好的一条视频,帕梅拉超喜欢有人一起你的有氧训练中享受着愉快的气氛~

【中文字幕】超模Sanne的15分钟瘦腿训练,减掉大腿内侧赘肉

筷子精瘦腿系列又来啦!超模Sanne Vloet携手网红教练Sami Clark为我们带来针对<大腿内侧>的瘦腿训练!一起来试试吧!