帕梅拉 – 15分钟臀部训练|初-进阶融合普拉提训练 低冲击膝盖友好

全新膝盖友好臀部训练+融合普拉提 慢速塑形无深蹲——无需担心大腿发力变粗~ “低冲击”并不意味着效果差 慢速控制臀部动作是非常有效的训练方式之一  膝盖友好,全程地板动作,无深蹲/弓步/跳跃,同时弱化大腿的发力,专注臀部训练,慢速动作——高效塑形
在训练过程中,将意念集中在臀部肌肉上可以达到更好的效果!保持臀部肌肉全程收紧;在直腿上下动作中保持稳定收紧,不要晃动;即使在每个动作上下终点时,也不要放松哦~ PS:没有阻力带本次训练也一样适用~可以根据自己的需要选择♥️>3

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