帕梅拉健身计划 2022年第16周

帕梅拉健身计划2022/第16周8个计划视频指路。各个课表具体哪天有改动已备注。本课表依据pam App制作,双周帕梅拉不会制图,运营团队也不会更新动态。

下周三会有新的视频(暂未透露是什么新视频)。

“新视频”的意思就是新视频,在那一天才会上传的视频,在那天之前,除了帕梅拉,谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。

周一:Sweaty Sixpack + Arms

周二:Super Sexy Booty

周三:Sweat + Stretch

周四:Stretch Day

周五:Pilates + Cardio

周六:Side Abs + Booty

难度从低到高分别为:新手友好,30分钟进阶,45分钟高阶慢速,45分钟高阶舞蹈,45分钟高强全身。

无难度之分,看自己想专注练哪个部位的(新手不适用):减重燃脂计划,蜜桃臀计划,腹肌计划。

选择高强度课表的朋友们,每天最好至少做一个拉伸视频,今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。

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