帕梅拉 – 12分钟侧臀训练|臀中肌激活 改善臀侧凹陷 塑形沙漏身材

嘿嘿 – 连我都会腿抖的臀部虐燃激活训练 – 可有效刺激我们的臀中肌,改善臀部凹陷! 我们的臀肌由三部分组成,如果你想拥有卡戴珊都羡慕的臀型,那我们需要保证每一部分臀肌都得到训练。臀中肌训练是沙漏型身材必不可少的训练,会让你的臀型看起来更加饱满。顺着腰背处向臀侧摸去,就是臀中肌所在位置。 本次训练无深蹲、跳跃、弓步,全程地板训练低冲击~在训练过程中,记得保持臀部肌肉收紧,髋部保持在中立位。训练视频中的动作小提示可以有效帮助你正确发力训练 达到更好的训练效果哦♥️

 

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