【Pamela Reif】帕梅拉一周健身训练计划-2022WEEK05+06

🪐帕梅拉的七天健身课表,2022年第5+6周的安排哈~

✌️周一是全面锻炼的一天,快乐迎接新一周

✌️周二紧实臀部,可以选择是不是加小器械呐

✌️周三超级暴汗,有氧/HIIT/燃脂舞全都有,就选你最爱的燃脂舞燃烧卡路里吧

✌️周五2合1,翘臀版专注臀腿,燃脂版专注腹臀,高效塑形燃脂的一天

✌️周六舞蹈手臂,专注肩背手臂的锻炼,慢速锻炼全身,集中精力加强身体每块肌肉!

【Pamela Reif】帕梅拉一周健身训练计划-2022WEEK07+08,臀部轰炸!

🪐帕梅拉的七天健身课表,2022年第7+8周的安排哈~

✌️周一是水瓶HIIT,水瓶和HIIT全方位提高锻炼的强度

✌️周二臀部轰炸,主臀部,次腿部,臀部4连的日子

✌️周三腹肌&HIIT&瑜伽,练腹/HIIT/瑜伽全都有,瑜伽是新增,帕帕的马尔代夫的新视频,值得期待!

✌️周五腹臀2合1,翘臀版专注臀,燃脂版专注趣味有氧,高效的一天哇

✌️周六慢速全身,专注慢速锻炼,集中精力加强身体每块肌肉!

【Pamela Reif】帕梅拉一周健身训练计划-2022年09+10周

🪐帕梅拉的七天健身课表,2022年第9+10周的安排哈~

✌️周一是下腹肌+HIIT/燃脂舞,腹肌与HIIT交替循环,练腹HIIT两不误!

✌️周二臀部轰炸,主臀部,次腿部,臀部4连的日子

✌️周三上半身&小腰围,肩背手臂和胸部一个不落,今天还有新增,值得期待的一天!

✌️周五趣味全身,能量提升,燃脂暴汗,提升情绪趣味有氧,高效的一天哇

✌️周六集中地板,专注地板专注慢速,虽然膝盖友好强度却并不低,最后一天坚持住哇!

🕝帕梅拉七天健身计划,2022年与2021的一些变化哈!

1⃣️帕梅拉七天健身计划,免费的版本,之前的新手友好版和中级进阶版和高阶版高效燃脂的基础上,帕帕还新增了3个新挑战“腹肌养成”、“打造翘臀”和“专注燃脂”。

✅30分钟新手友好版,这个版本是最简单的,适合入门练

✅30分钟中级进阶版,新手尝试进阶,有一定强度,适合有一定训练基础

✅45分钟高效燃脂版,高阶强度,时间长,有氧多,想快速燃脂可以练,更多的有氧,HIIT,暴汗对减脂有很有效~

✅专注燃脂版,会更集中的燃烧身体多余热量

✅腹肌养成版,会有更多20%的精力专注在腹肌锻炼上

✅打造翘臀版,会有更多20%的精力专注在臀肌锻炼上

新的3个新版本呐,本质也还是全身锻炼,但是在锻炼时会更多的专注腹部或臀部或燃脂上。

跟练的友友们锻炼一段时间后就可以根据状态自己做调整进阶或重点塑形或加力量哈~

2⃣️在饮食搭配的部分,帕梅拉1月10日开始也会有推荐,比如“减脂食谱”、“建立肌肉”和“塑形苗条”这样的饮食推荐,可以跟运动课表做搭配结合。

【Pamela Reif】帕梅拉一周健身训练计划-2022WEEK11+12,练核心!

🪐帕梅拉的七天健身课表,2022年第11+12周的安排哈~

✌️周一是暴汗拳击有氧,要么HIIT,要么拳击,要么燃脂舞,暴汗的一天~

✌️周二臀部轰炸,主臀部,次腿部,臀部3连的日子,还加负重

✌️周三上半身&手臂,肩背手臂和胸部一个不落,今天还有新视频,负重上半身!

✌️周五怀旧日,很多早期较为经典的锻炼也安排进课表啦,你还记得自己是哪个视频与帕帕第一次见面的嘛?

✌️周六慢下来,专注地板专注慢速,膝盖友好强度却不弱,最后一天坚持住哇!

🕝帕梅拉七天健身计划,2022年与2021的一些变化哈!

1⃣️帕梅拉七天健身计划,免费的版本,之前的新手友好版和中级进阶版和高阶版高效燃脂的基础上,帕帕还新增了3个新挑战“腹肌养成”、“打造翘臀”和“专注燃脂”。

✅30分钟新手友好版,这个版本是最简单的,适合入门练

✅30分钟中级进阶版,新手尝试进阶,有一定强度,适合有一定训练基础

✅45分钟高效燃脂版,高阶强度,时间长,有氧多,想快速燃脂可以练,更多的有氧,HIIT,暴汗对减脂有很有效~

✅专注燃脂版,会更集中的燃烧身体多余热量

✅腹肌养成版,会有更多20%的精力专注在腹肌锻炼上

✅打造翘臀版,会有更多20%的精力专注在臀肌锻炼上

新的3个新版本呐,本质也还是全身锻炼,但是在锻炼时会更多的专注腹部或臀部或燃脂上。

跟练的友友们锻炼一段时间后就可以根据状态自己做调整进阶或重点塑形或加力量哈~

2⃣️在饮食搭配的部分,帕梅拉1月10日开始也会有推荐,比如“减脂食谱”、“建立肌肉”和“塑形苗条”这样的饮食推荐,可以跟运动课表做搭配结合。