帕梅拉瘦腿教程完整版攻略

周一:激活肌肉 基础瘦腿

全身减脂,欢乐有趣,强度较低,适合新手

帕梅拉 莱孚 – 10分钟 激发活力训练——有趣的全身运动,帮助击退懒惰 /无器械

针对性强,强度偏高,瘦大腿内外侧,改善假胯宽、臀凹线
帕梅拉 莱孚 – 10分钟 激发活力训练——有趣的全身运动

【帕梅拉15分钟大腿内外侧训练】更新!!让帕梅拉AI颤抖的内外侧训练是否能拯救梨形身材!?快来马住试试看吧~
【帕梅拉15分钟大腿内外侧训练】

周二:针对大腿减脂塑形

最有效的瘦腿动作全部包含在内,强度适中,瘦大腿内外侧,减脂塑形

【中文字幕】超模Sanne的15分钟瘦腿训练,减掉大腿内侧赘肉
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减腿部脂肪,针对性强,强度适中

【Pamela Reif】帕梅拉12分钟高强度无休息瘦腿训练|紧致臀部&大腿&小腿
【Pamela Reif】帕梅拉12分钟高强度无休息瘦腿训练

周三:轻松燃脂 瘦腿

难度较低,可以轻松出汗减脂

帕梅拉15分钟复古舞蹈有氧运动|Pamela Rief(2020.4.13)
帕梅拉15分钟复古舞蹈有氧运动|Pamela Rief(2020.4.13)

针对性强,强度偏高,瘦大腿内外侧,改善假胯宽、臀凹线

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【帕梅拉15分钟大腿内外侧训练】

周四:休息/拉伸

难度较低,拉伸训练,睡前放松

【油管搬运|Pamela Reif】帕梅拉30分钟休息日拉伸训练!睡前放松 缓解肌肉酸痛!讲解版
帕梅拉30分钟休息日拉伸训练

周五:轻松瘦腿(二选一)

无深蹲,膝盖友好,无跳跃,每个动作都有详细发力点讲解,难度稍强,新手可做

帕梅拉30分钟魔鬼式臀部训练|Pamela Rief(2020.5.10)
帕梅拉30分钟魔鬼式臀部训练|Pamela Rief

含深蹲详细发力点讲解,深蹲翘臀瘦腿,新手跟练,强度适中

34:05
【Pamela Reif|新手瘦腿】自加底端字幕◆帕梅拉跟练◆30分钟新手有休息瘦腿+翘臀训练
【Pamela Reif|新手瘦腿】

周六:紧致塑形,高效瘦腿

强度较大,针对性强,瘦全身

含发力点讲解,新手可练

帕梅拉15分钟全身力量训练(直播版)|Pamela Rief(6.3更新)
帕梅拉15分钟全身力量训练

针对性强,强度偏高,瘦大腿内外侧,改善假胯宽、臀凹线

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【中文配音】帕梅拉15分钟全身拉伸中文详解

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